maszyna na barki

[...] nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach Hm...Jeżeli [...]

[...] bo ścięgna za bardzo dostają po tyłku. Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas Wiosło hantlem-hantlem słabo czuję zmiana na maszynę i od razu lepiej 3x10x20 na stronę Unoszenie ramion w opadzie na barki [...]

moim zdaniem przy klacie dałbym albo wycisk hantle albo na maszynie i dałbym tez płasko wyciskanie, na plecy dałbym drazek, wiosłowanie i MC będą lepsze przy redukcji na nogi wydaje mi sie ze za dużo ćwiczęń na bic i tric dałbym 2 ćwiczenia na barki tez albo maszyna alo hantla daj podstawowe ćwiczenia na wolnych cięzarach a nie kombinujesz

[...] (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x mc 4x wioslowanie (lub cw nizej wymienione) brzuch: 2x sklony z obciazeniem 2x unoszenie nog Biceps: 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien [...]

panowie dla mnie to jest zal z psiej kupy a najlepsza jest ta maszyna co wyciska na barki 130kg z tego co widzialem na tych filmikach to jest zwyklym trenujacym i koksujacym chlopakiem, niczym szczegolnym sie nie wyroznia a napewno nie sila

[...] uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10 triceps: francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10 maszyna na triceps 12/10/10 wyciag 12/10/10

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas(wyciskanie na klatke w lezeniu płasko/skos, wyciskanie na barki, wyciskanie na nogi, wyciąg dolny, górny) maszyna do uginania i prostowania kolan, drązek Dieta : jem duzo, i staram sie wybierac pozywne produkty Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolana(cos mi sie ukruszyło i [...]

[...] na skosie w górę 12/12/8/8/pwt (21/21/25/25 kg) - rozpiętki na płask 3 x 12 ( 17 kg) - dipsy 2 x max lekko barki 3 x 12 unoszenie linko od spodu na bramie (2 tafle) 3 x 12 maszyna na tylny akton ( 4 tafle) Gdy zacznę operować ciężarami takimi ze będzie mi się naprawdę dobrze ćwiczyły to zamierzam to nakręcić i wstawić na youtube z linkiem w [...]

[...] 8. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 9. wyciskanie sztangi na suwnicy - na barki * zza karku? z klatki? ustal cwiczenia na "pozostałe" aktony 10. maszyna na prostowniki 11. unoszenie przedramion - sztanga łamana * z tego co zauwazylem to brakuje cwiczen na łydki (wspiecia na palce) czworoboczne (kaptury) np szrugsy, [...]

[...] na maszynie 9. wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza głowy 10. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 11. wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki - na barki 12. maszyna na prostowniki 13. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14. unoszenie przedramion - sztanga łamana Zależy mi na zostawieniu skosu w dół na klatkę, bo mam nieco słabszą [...]

Dziś poszedł trening Barków z dodatkiem dołu klatki. A pare godzin później brzuch z 25 minutami stepera -HAMER SKOS DÓŁ 12/10/8/8 -ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ WYCISKANIE I ROZPIĘTKI 12/10/8/8 -WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 12/10/8/8 -HANTLE NA BOKI SIEDZĄC 12/12/12/12 -TYŁ BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15 -MASZYNA NA BOKI+ -HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8 [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

[...] fazie wlasnie miesniami skosnymi brzucha, nie polecam brania pustej sztangi (przynajmniej na poczatku) gdyz wtedy mija sie to troche z naszym obranym celem Twister - to taka maszyna gdzie (zwykle) jest kolko a przed soba masz porecze do trzymania, stajesz na kolku i krecisz dolna czescia ciala, plecy proste, kolana lekko ugiete, ruch hamujesz [...]

ok ttylko czy moge dodac cos na barki? np. maszyna smitha? aha w 4 cwiczeniu poisze tylko wyciskanie sztangi rozumie ze na ławce skosnej bo pozioma juz jest?

[...] przedramiona 3 s 15 pow nogi; syzyfki 3 s 12 pow hack przysiady 3 s 12 pow wykroki ze sztangielkami 4 s 10 pow uginanie nóg w leżeniu na ławce (mam taką wkładkę do ławki - maszyna na nogi) 3 s 12pow wspięcia na palcach ze sztangą 4 s 15 pow sprzęt jaki posiadam : 70 kg obciązenia 2 sztangi - 1,8 m i krótka 4 sztangielki ławka z możliwością [...]

[...] hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x 8,6,4 - maszyna na plecy 8,8,6 -koziołek 3x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 8,6,6 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany) [...]

[...] squad przysiad ze sztangą nad głową na prostych rękach pull up podciąganie na drązku push ups pompki push down prostowanie do dołu pull down sciąganie do dołu smith maschine maszyna smitha leg extension wyporsty ud underhand\overhand\mixed grip podchwyt, nachwyt, chwyt neutralny vbar uchwyt"v" tłumaczyłem tak na szybkiego, nie [...]

Za dużo np na barki, na nogi brak wykroków czy solidny przysiad a nie maszyna. Na rzeźbe jest jeszcze odpowiednia dieta, jak dla mnie, plan bym zmienił.

[...] 2 ĆWICZEŃ PO 4 SERIE I TO STYKA 1.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 2.Wyciag (normalnie) 4 X 10 czwartek Motyl 1.Drazek 3 X MAX 2.Przyciaganie(maszyna) na siedzaco 12,10,8,8 PROGESJA 1<2<3=4 3.Ciezarek (w pozycji pochylej) przyciaganie 3 X 8 STAŁYM 4.Wyciag (zza plecy) TO WYWAL JAK BYŁ DRĄZEK 5.Martwy ciag [...]

[...] tym przekonałem sie, że to coś normalnego-sam jestem zdecydowanie mało proporcjonalny. Ale raczej wyrównuje się powoli... Co do maszyń-wyjątkiem jest oczywiście to, jezeli maszyna np. do wyciskania na barki posiada dwa osobne stosy z obciążeniem, osobno na każdą stronę. Ale rzadko się to spotyka-w tej chwili trenuję ,możnaby powiedzieć, na [...]